Witam. Po redukcji zjechałem do BF 8,6% i zacząłem masę. Redukcję miałem przy 2300kcal, trening 3 razy w tygodniu FBW i dwa razy interwały. Teraz jest masa i 3000 kcal. Trening wygląda mniej więcej tak: Dzień I - Trening 1. Dzien II - cardio 30 min. ( najlepiej bieg w plenerze) - tempo, 130 hr + ćw. na brzuch 150 powt. Dowolne ćwiczenia Dzień III [...]
[...] formy aktywności fizycznej : siłownia, rower Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : wcześniej odżywki białkowe + thermofat burner, aktualnie BCAA i tribulus Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, po 1 sierpnia bo kaska będzie :] Stosowane wcześniej diety : nigdy nie były liczone makroskładniki, głownie ograniczenia w obżeraniu się [...]
[...] został. Mam straszliwie zabiegany tryb życia Pracuję 8 godzin dodatkowo nadzoruję serwery w jednej firmie co zajmuje kolejne 4 godziny dziennie. Biegam ok 40 minut to jest 7-8 km mniej więcej 3/4 razy w tygodniu. Dodatkowo w tygodniu robię 40 do 100 km rowerem. Jem chyba za mało, bo ostatnio nie mam siły na bieganie, nie mam siły [...]
Witam. Mam 17 lat, w Lutym już 18 i mimo swojego wieku jestem bardzo niezadowolony, czemu ? to proste na 172cm wzrostu mam wagę 54kg Co jest bardzo mało bo wiadomo tak jakbym nic nie jadł. Na początku Października 2014r. ważyłem 50kg gdy nas ważyli w szkole, no wiadomo każdy waży od 60 do 80 więcjest o niebo lepiej. Więc do tej pory przytyłem 4kg [...]
[...] :/ ehhhh wiec ujme to w sktócie bo mis ie nie chce znowu tyle pisać każdy z nas uwielbia zjeśc sobie cos rano... badz też w południe kiedy wracamy ze szkoły/pracy ... jesteśmy bez sił i jesteśmy wyczerpani... chcielibysmy coś zjesc.. patrzymy do lodówki... ale tam nie ma nic konkretnego.... "to tłuste" "to zjem ale za chwile znowu bede [...]
Pregnyl 5000 jest często nie docenionym lecz niezwykle ważnym środkiem, którego zastosowanie po cyklu sterydowym jest absolutna koniecznością. Lekceważenie tego faktu prowadzi do utraty dużej części,ciężko wypracowanej podczas cyklu masy mięśniowej i siły a w mniej lub bardziej odległej perspektywie do trwałego obniżenia poziomu wytwarzanego przez [...]
[...] czasu się wziąłem trochę mocniej za siebie, w pracy 8h siedzę i wcześniej tylko był rower(+2x15 min do pracy i z powrotem szybkiego "marszu") i sporadycznie basen, teraz jest trochę inaczej. Zacząłem biegać - bieg połączony z marszem przez jakieś 40 min + regularnie basem 2x w tygodniu, coś koło 45 min pływania żabką, czasami kraulem. I tu [...]
[...] po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie na koniec do oporu,plecy- podciąganie na drążku szerokim uchwytem z przodu 3serie po 8/6/6 powtórzeń+dogęszczanie do oporu.Oczywiście nie jestem idealny i gdy już nie mogę zrobić szwedek albo podciągania się na drążku kolega pomaga mi trzymając mnie za nogi,staram się jak najmniej korzystać z jego pomocy aby [...]
[...] zmianę 14-22. Trening przypada wtenczas na godziny wieczorne ok. 23:00 Co do charakteru pracy, który może być istotny dla podliczenia ogólnego zapotrzebowania kalorycznego - jestem operatorem przerośniętej drukarki laserowej. Ogólnie rzecz ujmując - praca w znacznej mierze siedząca, ale wysiłek fizyczny też jest, kiedy wycięte detale trzeba [...]
Cześć. Nazywam się Damian, jestem z Bielska-Białej. Mam 22 lata. Pracuję jako grafik komputerowy i myślę że to jest główną przyczyną mojego rozbestwienia się. 3 lata temu gdy pracowałem "fizycznie" i uprawiałem wspinaczkę skalną zbiłem 16 kg w ok. 9 miesięcy. Prawdę mówiąc- zbicie wagi było bardziej efektem ubocznym aniżeli celem ;). Niestety, [...]
[...] siedzę, sypiam po 7-8 godzin, trenuję na siłowni 4x w tygodniu systemem split, 1x w tygodniu grywam w piłkę nożną, a w weekend wypoczywam. Prowadzę dietę na ok. 2700kcal, co jest moim bilansem na 0, ew. marginalnie ujemnym, by trochę zgubić brzucha i wrócić do formy. Załączam mój przykładowy dzień diety, większość dni jest taka sama, różni się [...]
[...] kto trenuje brazylijskie jiu jitsu, grappling, luta livre czy MMA zetknal sie pozycja zamknietej gardy. Dla laikow ta technika wydaje sie smieszna w rzeczywistosci w walce jest bardzo skuteczna i jest uczona jako jedna z pierwszych z arsenalu jiu jitsu. Wywodzi sie jeszcze z dawnych sztuk walki z Japonii, a popularnosc zdobyla za sprawa walk [...]
[...] ale teraz z tego co wypracowałem najbardziej widać sam brzuch ;). Dodam, że przez ten okres nie wziąłem ani grama żadnej odżywki ani tymbardziej koksu, gdyż stwierdziłem, że jest mi to nie potrzebne do niczego. Wiele osób mi nie wierzy ale to już ich problem. Miałem problemy z nadciśnieniem i "dopalacze" mogłyby zaprowadzić mnie co najwyżej do [...]
[...] nadzenie, wypełnione wysokiej jakości białkiem, o niskiej zawartości cukru! Gwarantujemy, że jeszcze nigdy nie próbowałeś tak dobrej przekąski! Bez względu na to, czy jesteś w pracy, w szkole, czy zwyczajnie masz ochotę na coś słodkiego - możesz śmiało wybrać Protein Bites, które raz na zawsze zrewolucjonizują postrzeganie przekąsek w [...]
[...] bo chociaż przejrzałem tematy "ułożenie planu dla zupełnie początkującego", "od czego zacząć" itp oraz przejrzałem proponowane w ich odpowiedziach "opisy" na www to nadal jestem w kropce. Dlatego zdecydowałem się napisać - albo w odpowiedzi przeczytam "poczytaj, wszystko jest na forum" albo ktoś zdecyduje się naprowadzić mnie . . . więc [...]
[...] nie dał mi żadnych wskazówek dotyczących rehabilitacji, rozruszania tego stawu i nie dał mi również zwolnienia więc jutro muszę wrócić do pracy (w której stanie na nogach jest niezbędne). Po powrocie do domu pierwszą rzeczą jaką zrobiłem było moczenie nogi w ciepłej wodzie z szarym mydłem + ćwiczenia w tej wodzie takie jak podnoszenie stopy, [...]
[...] do fachowca: qazar'a, pomogl mi on ulozyc diete uwzgledniajaca to ze jak na razie nierobilem nic poza lezeniem w lozku, graniem i ogladaniem filmow przez ostatnie 2tygodnie jestem na diecie zbilansowanej, z minimalnym deficytem kalorycznym(boli troche ) wczoraj pierwszy raz od 2miesiecy wyszedlem z domu na spacer i zakupy, korzystajac z okazji [...]
[...] była na poziomie 60g dziennie, co przy mojej pracy umysłowej do późnych godzin znacznie utrudniało życie. Rzeczywiście chudłam, jednak miałam poczucie, że to co robię nie jest do końca zdrowe. Tydzień temu "na dywanik" poprosił mnie mój "stary" trener, okrzyczał, że jestem za chuda i zagroził skreśleniem z listy członków siłowni. Kazał jeść [...]
"Węglowodany to podstawowe źródło energii dla organizmu. Energia jest potrzebna w ogromnych ilościach nie tylko podczas treningu ale także do naprawy i budowy nowych włókien mięśniowych w procesie regeneracji. - węglowodany proste wchłaniają się bardzo szybko i charakteryzują się wysokim indeksem glikemicznym (gwałtownie podnoszą poziom cukru we [...]
[...] od mojego czasu pracy. Trenować mam zamiar na przemian tz. Dzień A, Dzień B, Dzień A, Dzień B, itd. Poza siłownią nie mam większej aktywności fizycznej. Moja praca nie jest jakoś bardzo fizyczna po prostu muszę być na nogach przez 8h czasami 12h Jeżeli chodzi o podciąganie na drążku to póki co jest to dla mnie dość trudne ćwiczenie ale mam [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
